您好，首先要确定您确实需要补充钙。常见的缺钙症状包括骨骼疼痛、肌肉抽搐等。如果您有这些症状，建议去医院做个血液检查以确认。

无机钙和有机钙的主要区别在于吸收率和副作用。无机钙如碳酸钙，吸收率较低，但价格便宜，适合大多数人。有机钙如柠檬酸钙，吸收率较高，但价格相对较贵。选择哪种钙补充剂取决于您的个人情况和需求。

碳酸钙是一种常见的无机钙补充剂。它的优点是价格便宜，容易获取。缺点是吸收率较低，可能会引起胃部不适。为了提高吸收率，建议与食物一起服用，避免空腹服用。同时，注意不要过量服用，以免引起其他健康问题。