好的，首先请问您多大年龄了？是因为日常需要还是有其他原因？

手脚抽筋可能是多种原因引起的，包括缺钙、电解质紊乱等。建议您到医院做个血液检查，确认是否真的缺钙。同时，平时可以多吃一些富含钙的食物，如牛奶、豆制品、海带等。

如果确实缺钙，可以选择口服钙片或钙粉。补钙时要注意与维生素D同时补充，帮助钙的吸收。另外，避免过量补钙，否则可能会引起其他健康问题。