莓茶可以改善这些症状，但不宜长期大量饮用。建议每天适量饮用，配合其他饮品。

可以尝试菊花茶、玫瑰茶等温和的花茶。同时，莓茶可以搭配陈皮、番泻叶、荷叶、麻子仁等食材，既能改善便秘等症状，又能促进睡眠。

可以加入枸杞来中和药性。总的来说，莓茶是一种安全、有效的改善便秘和促进睡眠的饮品。