缩泉丸主要用于肾虚引起的小便频数和夜间遗尿，妇女漏尿若因肾虚引起也可以使用。但是，根据您描述的症状，可能是盆底肌松弛导致的。这种情况下，缩泉丸可能不太适合。

如果症状不太严重，可以尝试进行凯格尔运动来加强盆底肌肉。具体做法是：先找到正确的肌肉，排空膀胱后，尝试停止尿流的感觉，收紧这些肌肉5秒钟，然后放松5秒钟，重复10次，逐渐增加次数和时间。每天进行2-3次。

凯格尔运动并不复杂，只需要找对肌肉，收紧和放松即可。可以在家中随时进行，非常方便。另外，平时也可以注意一些生活习惯，如避免憋尿、减少咖啡因和酒精的摄入等。