根据您的描述，可能存在营养不良的风险。建议您每日摄入多种食物，包括新鲜水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品和瘦肉等。同时，适当补充维生素和矿物质也很重要。

是的，维生素补充剂可以帮助您满足日常所需的营养。每日一粒的维生素片是安全和有效的选择。另外，保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动和减少压力，也能改善您的整体健康状况。