首先，肌肉萎缩可能是由多种原因引起的，包括营养不良、缺乏运动等。乳清蛋白粉是一种高质量的蛋白质来源，可以帮助维持和增强肌肉质量。每日一到四勺的用量是合理的，具体取决于您的身体状况和需求。

除了蛋白质，维生素D、钙和Omega-3脂肪酸等营养素也对肌肉健康至关重要。建议您在日常饮食中增加富含这些营养素的食物，例如鱼类、坚果、绿叶蔬菜等。同时，适当的运动和休息也非常重要。