首先，腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，主要表现为腰部或臀部疼痛。根据你的描述，可能是这种情况。请问你有没有下肢疼痛或麻木的症状？

了解了。对于你的情况，建议你佩戴腰椎护理器，以减轻腰椎的压力。白天佩戴即可，松紧度以能插进4~5根手指为宜，每天佩戴6~8小时左右。同时，注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。

当然。除了佩戴腰椎护理器外，适当的运动也很重要。可以选择一些低强度的运动，如散步、游泳等，避免剧烈运动。另外，保持良好的心态也对康复有帮助。