你的情况可能与营养不良和压力过大有关。可以考虑补充多种维生素B的产品，它们有助于营养调节神经，改善睡眠质量。同时，建议你调整心态，舒缓紧张情绪，多与朋友家人沟通，避免睡前想不开心的事情，适当转移注意力，睡前喝一杯牛奶也有助于放松。

你可以同时服用维生素B和褪黑素。对于褪黑素，建议连续服用2~3个月，避免长期依赖。记得在医生的指导下使用。