首先，B族维生素是可以长期服用的。对于脱发问题，我建议你尝试善存多种维生素，特别是其中的维生素B7，它对头发健康有很大帮助。对于失眠问题，褪黑素是一种有效的天然激素，可以帮助改善睡眠质量。

B族维生素对男女的影响是相同的。善存多种维生素是一种安全、天然的配方，包含多种维生素和矿物质，能够满足人体的日常营养需求。

对于善存多种维生素，建议每天服用一粒，连续三个月。对于褪黑素，建议在睡前半小时服用一粒，效果不佳时可以加量服用，但每天不超过两粒。同时，保持良好的生活习惯，例如多吃高蛋白饮食，也对改善脱发和失眠问题有帮助。

B族维生素中的一些成分，如维生素B1、B2、B6等，确实有助于肝脏健康。对于护肝片，建议连续服用三个月，之后可以根据需要再次服用。同时，保持健康的生活方式，避免过度饮酒和熬夜，也对肝脏健康非常重要。