对于14岁的孩子，每天可以服用1-2粒维生素，建议在早上或中午餐后服用，这样可以更好地被胃肠道吸收。对于5岁的孩子，每天服用1粒即可。

在服用维生素的同时，建议孩子们保持均衡的饮食，多吃新鲜水果和蔬菜，避免过度依赖维生素补充。另外，适当的户外活动和锻炼也对孩子的健康成长非常重要。