你的体重确实偏低，需要通过合理的饮食和运动来增加体重。首先，建议你在两餐之间或运动后半小时内添加一餐，例如吃一些高蛋白、富含碳水化合物的食物。同时，适量的运动也能帮助你增加肌肉质量。

康比特增肌粉的使用方法是每天食用50g，溶于200mL水或牛奶中，搅拌均匀后食用。最好在运动后半小时内或早起随餐食用，避免空腹食用。勺子大小大约是35克，可以一次吃一勺或一勺半。

锻炼后半小时内喝增肌粉是最好的时间点，但如果你在5:30锻炼完后才吃饭，也可以在锻炼后半小时内喝增肌粉。空腹也没关系，关键是要在锻炼后半小时内食用。