首先，高血压和高血脂是常见的慢性疾病，需要长期的管理和调理。从饮食上来说，应该控制钠盐的摄入，增加膳食纤维和优质蛋白质的摄入。同时，避免过多的饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入。

可以尝试选择低脂肪、低盐的肉类，如鸡肉、鱼肉等，并采用清蒸、煮、烤等健康的烹饪方式。油炸食品应该尽量避免，或者选择使用健康油脂进行烹饪。另外，增加蔬菜、水果和全谷类的摄入也是非常重要的。

一些富含ω-3脂肪酸的食物，如深海鱼、亚麻籽、核桃等，对心血管健康非常有益。同时，富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等，也可以帮助降低血压。