首先，需要注意日常口腔卫生，定期刷牙和使用牙线。其次，饮食中应包含足够的钙质，例如牛奶、豆制品等。对于已经出现的牙齿问题，可能需要就医进行治疗。

可以通过食物或补充剂来补充钙质。建议每天喝一杯牛奶或食用富含钙质的食物，如鱼、豆腐等。如果仍然担心缺钙，可以考虑服用钙片。同时，注意避免过量摄入维生素D，以免引起不良反应。