首先，维生素C和E可以搭配服用，早上吃维生素C，晚上吃维生素E。每天吃1~3粒维生素C，不建议超过三粒；维生素E每天吃一粒。最好在餐后半小时内或随餐服用，吸收效果更好。

根据您的年龄和需求，建议服用三个月左右。维生素C和E的搭配有助于抗氧化抗衰老，减少黑色素沉淀淡斑。请注意，服用维生素C和E时应遵循正确的剂量和方法。