乳糖不耐受是一种常见的消化系统问题，主要是由于体内缺乏乳糖酶而引起的。首先，我们需要通过大便检测来确定是否真的存在乳糖不耐受。

如果确诊为乳糖不耐受，建议你避免食用含乳糖的食物，如牛奶、奶酪等。可以选择无乳糖或低乳糖的替代品。同时，增加膳食纤维的摄入也有助于改善症状。