骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，主要表现为骨密度下降和骨微结构破坏。对于您的症状，建议您增加氨糖的摄入。

通常情况下，需要连续服用半年以上的氨糖才能有效改善骨质疏松症状。至于三瓶软骨素的推荐，这是一种常见的营养补充剂，可以帮助维持关节健康。

除了用药外，生活中也有一些注意事项。首先，保持良好的饮食习惯，多摄入富含钙、维生素D等营养素的食物。其次，适当进行体育锻炼，增强骨骼强度。最后，避免长时间保持同一姿势，减少关节压力。