好的，首先需要明确的是，补钙对于中老年人来说非常重要。随着年龄的增长，骨密度会逐渐下降，增加了骨折的风险。同时，维生素D3也扮演着至关重要的角色，它可以帮助身体更好地吸收钙。

我建议每天服用2~3次，每次一片的钙和维生素D3补充剂。这种补充方式可以有效地提高骨密度，预防骨质疏松。同时，日常生活中也要注意多晒太阳，增加维生素D3的自然摄入。饮食上，多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品等。