更年期和肾气亏虚确实可能引起您描述的症状。首先，建议您通过饮食和生活方式的调整来改善症状。例如，多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、鱼类和绿叶蔬菜。同时，适当增加运动量，保持良好的睡眠质量也很重要。

可以考虑使用复合维生素和蛋白粉来补充营养。复合维生素可以帮助您满足日常所需的各种维生素和矿物质，而蛋白粉则有助于增强体质和提高免疫力。请注意，任何补充品都不能代替药物，应在医生指导下使用。

复合维生素可以连续使用3~6个月，通常没有副作用。但请勿超量使用，以免影响胃肠道健康。同时，除了补充营养品外，食补也是很重要的。可以多吃一些滋阴补肾的食物，如黑豆、黑芝麻和核桃等。