您好，30岁是一个重要的生理转折点，身体开始出现一些变化。首先，建议您增加蛋白质的摄入，可以通过食物或蛋白粉来补充。其次，维生素D和钙的摄入也很重要，尤其是对于女性来说，可以预防骨质疏松。最后，Omega-3脂肪酸对心脏健康有益，可以通过鱼油或深海鱼来摄入。

选择营养品时，首先要看成分表，确保其中的营养素含量符合你的需求。其次，注意产品的生产日期和保质期，避免购买过期或即将过期的产品。最后，建议在医生或营养师的指导下使用，避免过量或不当使用。