根据您描述的症状，可能是关节软骨磨损或关节炎引起的。建议您进行详细的检查以确定病因。同时，平时要注意避免过度运动和负重，保持适当的休息和营养。

红瓶主要用于日常保养关节，绿瓶则可以缓解关节疼痛。考虑到您是长跑爱好者，建议您使用红瓶进行日常养护。不要长期服用，间隔1-2个月再使用。

每日三次，每次一粒。同时，注意合理安排运动强度和休息时间，避免过度疲劳。