根据您描述的症状，可能是颈椎病或肩周炎引起的。这些疾病通常与长时间保持同一姿势有关，例如在工作中长时间低头或使用电脑。建议您定期休息，进行一些颈部和肩部的伸展运动。同时，避免过度使用电子设备，保持良好的坐姿和站姿。

如果疼痛不是很严重，可以先尝试一些非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解疼痛。但请注意，长期依赖药物并不是解决问题的根本方法。更重要的是改善生活习惯和工作环境，避免长时间保持同一姿势。