纤维茶可以帮助减肥和改善肠道健康。首先，需要了解你的基本情况，包括年龄、身高、体重等。

根据你的情况，建议你在日常生活中注意饮食，避免暴饮暴食和高糖高脂食物。同时，增加运动量，多喝水，多吃蔬菜。对于纤维茶的使用，初期可以每天一次，每次一袋，饭后半小时用200-300ml开水冲泡5-10分钟后趁热饮用。如有需要，可以逐渐增加到每天两次。

如果排便不规律，代谢也可能会受到影响。所以，除了纤维茶外，多运动和多喝水也是非常重要的。另外，需要注意的是，纤维茶并不能完全替代正常的饮食和运动。