在哺乳期，确实需要适当补充维生素D和钙。维生素D有助于钙的吸收，而钙对于母乳喂养的婴儿骨骼发育至关重要。

如果你每天喝一杯牛奶（约300毫升），那么你可能需要额外补充维生素D。每天一粒维生素D可以满足你的需求。然而，如果你不喝牛奶，建议每天补充两粒维生素D。至于钙，哺乳期妇女每天需要1200毫克的钙。每天喝两袋牛奶（约600毫升）可以提供大约600毫克的钙。因此，适量的钙补充仍然是必要的。

不用担心，适量的维生素D和钙补充是安全的。每天不超过2000毫克的钙摄入是安全的。恩贝牌维生素D每粒含钙318毫克，完全符合哺乳期妇女的需求。