你的情况需要注意碘的摄入，适量补充。成人每日推荐钙摄入量为1000-1200毫克，你已经摄入了600毫克，可以再补充400-600毫克。维生素D3有助于钙吸收，建议每日补充400-800国际单位。

如果你没有明显的骨质疏松症状，按照推荐药量，一天一滴就可以了。平时多运动，多晒太阳，效果更好。