你的情况属于超重，可能与不良的饮食习惯和缺乏运动有关。首先，需要控制饮食，适量运动。

早晨可以多吃一些水煮鸡蛋、脱脂牛奶、无糖豆浆、应季蔬菜和全麦面包等。中午可以吃牛肉、水煮大虾、鸡胸肉和含糖少的水果。晚上也可以吃这些食物，适量七分饱就行。一般来说，三个月是一个周期，可以对比体重变化。

在减肥期间，需要注意控制饮食，适量运动，保持良好的生活习惯。同时，避免过度节食和不合理的减肥方法，以免影响健康。