增高主要取决于遗传和营养因素。首先，需要注意日常饮食，多摄入富含钙质的食物。同时，适当的运动也很重要，例如跳高、跳绳、打篮球和游泳等有助于长高的运动。每天保证8~10小时的睡眠也非常关键。

每天需要补充600～1000单位的维生素D3。另外，除了补钙产品外，你还可以考虑其他形式的钙补充，例如牛奶、豆制品等。记住，均衡饮食和适量运动是增高的基础。