您好，根据您的年龄和症状，可能存在骨质疏松的风险。建议您每天补充2-3粒中老年人专用钙，含有有机柠檬酸钙和维生素D，可以促进骨骼健康，增加骨密度。

除了补钙外，日常饮食中也要多摄入含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品和牛肉等。同时，适当的户外活动和运动也能帮助增强骨骼健康。