长期佩戴耳罩可能会对耳朵健康产生影响，尤其是在侧卧时。建议你在使用耳罩时注意以下几点：首先，选择合适的耳罩，确保它不会对耳朵造成压迫；其次，尽量避免长时间连续佩戴，给耳朵一些休息的时间；最后，如果你发现耳朵有不适感，应立即停止使用并就医。同时，改善睡眠姿势也很重要，尝试使用专门的枕头来帮助你保持合适的睡眠姿势。

佩戴耳罩在晚上可能会影响你的睡眠质量。耳罩可以阻挡外界噪音，帮助你更好地入睡，但如果耳罩不合适或佩戴时间过长，可能会导致耳朵不适甚至引起其他健康问题。因此，建议你在选择耳罩时要注意舒适度和透气性，并且不要长时间连续佩戴。同时，保持良好的睡眠习惯和环境也很重要，例如保持卧室安静、黑暗和凉爽等。