乳清蛋白粉通常是安全的，但部分人可能对其过敏，可能出现肠胃不适如胀气、腹泻。如果运动量不大，过量摄入可能导致蛋白质过剩，增加肾脏负担。

如果你不经常进行高强度运动，建议控制乳清蛋白粉的摄入量，避免过量。同时，注意观察身体反应，如有不适，应立即停止使用。