维生素D3可以帮助提高免疫力和促进钙吸收。这些年龄段的人都可以每天吃一粒。如缺钙，可以搭配钙片一起吃。镁和维生素K2也能促进钙吸收，但不是必须的。

日常补充维生素D3不会导致血钙过高。提高免疫力可以搭配蛋白粉或复合维生素。补钙时，维生素D3、镁和维生素K2都有助于钙吸收，可以选择其中一种或同时服用。长期过量补钙可能会导致血钙过高。

一般建议三个月为一个周期，日常补充后可以停服一段时间再吃。如果缺钙，可以一直吃直到补足为止。