维生素D对于儿童的骨骼生长和免疫系统非常重要。首先，需要确保孩子每天有足够的户外活动时间，以便皮肤可以通过阳光合成维生素D。其次，饮食中也可以摄入维生素D，例如鱼类、蛋黄和奶制品等。最后，如果孩子的维生素D水平仍然不足，可以考虑使用补充剂。

在选择补充剂时，应注意其成分和适用年龄。对于5岁的儿童，通常建议每天服用两粒维生素D3补充剂。最好在晚饭后或睡前两小时咀嚼服用。请注意，过量服用维生素D可能会有副作用，因此务必按照推荐剂量使用。同时，保持良好的饮食习惯和充足的户外活动也非常重要。