对于中度骨质疏松，首先需要补充足够的钙和维生素D。建议每天服用一片钙片和一粒维生素D，晚饭后半小时服用。同时，增加日常活动量，适当进行一些低强度的运动，如散步或瑜伽，能够帮助改善骨密度。

虽然你的早餐营养丰富，但为了更好地吸收钙片，建议在晚饭后半小时服用。至于你的右肾结石，正常情况下补钙不会增加结石的风险。然而，仍需注意饮食，避免高盐、高糖和高蛋白的食物，多喝水，定期复查。

是的，午饭后服用也可以。但请记住，必须与维生素D一起服用，以促进钙的吸收。