根据您的描述，可能是由于关节软骨磨损或骨密度下降引起的。建议您服用氨糖软骨素钙片来养护关节，增强润滑，缓解疼痛，并增加骨密度。

是的，54岁的人群可以服用。一般来说，服用两周后就能看到改善效果。我们建议您坚持服用三个月，分为三个周期，每个周期三个月。

平时多注意休息，喝些温热水，多吃新鲜蔬菜水果补充维生素，均衡营养荤素搭配，少吃辛辣油炸膨化食品，早睡早起保持充足睡眠，平时适当去户外运动晒晒太阳增强体质。