维生素D是人体必需的营养素之一，适量补充有助于骨骼健康和免疫系统功能。一般来说，成人每天需要400-800 IU的维生素D。

长期过量服用维生素D可能会导致中毒，早期表现为骨关节疼痛、肿胀和皮肤瘙痒。因此，不建议长期超量服用。每天1粒是安全的，但也需要注意避免补充过量。

建议补充3到6个月后停用一下，通常停用1-2个月后再开始补充，具体可根据个人情况调整。同时，注意均衡饮食，避免吃油炸食品、膨化食品、甜点等，多吃新鲜的水果蔬菜。不要吃辛辣刺激食物。