首先，中老年人日常补充维生素D是非常重要的。随着年龄的增长，人体对维生素D的需求量会增加，而皮肤合成维生素D的能力也会下降。因此，通过口服补充维生素D可以帮助维持骨骼健康，预防骨质疏松等问题。

一般来说，中老年人每天需要补充600-800 IU的维生素D。可以选择随餐服用一粒维生素D软胶囊。请注意，过量补充维生素D可能会导致中毒，因此务必按照医嘱或产品说明书的建议进行补充。另外，如果您有其他慢性疾病或正在服用其他药物，可能需要调整剂量或避免某些药物的相互作用。

除了补充维生素D外，中老年人还应该保持良好的生活习惯。首先，适当的户外活动可以帮助皮肤合成维生素D。其次，均衡饮食也很重要，包括摄入富含钙的食物如牛奶、豆制品等。最后，定期进行骨密度检查可以帮助早期发现骨质疏松等问题。