您的症状可能与维生素D缺乏有关。维生素D对于骨骼健康和免疫系统都非常重要。请问您平时是否有晒太阳的习惯？

一般来说，成年人每天需要400-800 IU的维生素D。您可以通过食物或补充剂来获取。建议您连续服用2-3个月的维生素D补充剂，每天早晚各一次，每次一片。同时，适当增加户外活动，晒太阳也能帮助身体合成维生素D。

最好在早晚饭后服用维生素D补充剂。这样可以帮助身体更好地吸收。另外，平时要注意饮食均衡，多吃富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄和奶制品。