首先，维生素B12缺乏可能导致贫血和神经系统问题。长期服用维生素B12补充剂是安全的，通常不会引起副作用。然而，过量摄入也可能有害。请按照医生的建议和说明书上的用法来服用。

当然，除了补充维生素B12外，改变饮食习惯也很重要。增加富含维生素B12的食物，如肉类、鱼类、蛋类和奶制品，可以帮助你更好地吸收这种维生素。同时，保持良好的生活习惯和规律的锻炼也对恢复健康有益。