您好，根据您描述的症状，可能存在钙缺乏或骨质疏松的风险。建议您进行相关检查以确定具体情况。

对于中老年人群，补钙是非常重要的。您可以选择一些富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等。同时，也可以考虑服用钙片来辅助补充。请注意，补钙并不是越多越好，需要根据个人情况来确定适量的摄入。

当然有。首先，保持适当的运动量，例如散步、游泳等有氧运动，可以帮助增强骨密度。其次，注意日常饮食的均衡，避免过度摄入咖啡因和酒精等对骨骼有害的物质。最后，保持良好的睡眠质量也非常重要。