首先，建议您去正规口腔牙周科进行洁治和必要的刮治。同时，使用漱口水漱口，口服抗生素以预防感染。保持良好的口腔卫生习惯，并定期进行检查。

在这种情况下，选择一款质量好的牙膏尤为重要。可以考虑使用含氟的牙膏，帮助强化牙齿。另外，避免使用过硬的牙刷和过度刷牙，以免进一步损伤牙齿。