根据你的身高和体重，可能存在营养不良的问题。首先，保证每天400毫升的纯牛奶摄入，含有丰富的钙质和蛋白质，对骨骼发育有益。同时，补充维生素AD可以帮助钙质吸收。

没有特定的食物或药物可以直接让你长高。然而，通过合理的饮食和运动可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼发育。每天进行一小时的跳跃运动，如跳绳或打篮球，可以有效刺激生长激素的分泌。另外，保证充足的睡眠也很重要，10点之前入睡可以让生长激素在夜间得到更好的分泌。