维生素C是人体必需的营养素之一，通常建议每天1到2次，每次3到6颗。可以选择咀嚼或温水吞服的方式。

首先，确保你从可靠的渠道购买高质量的维生素C产品。其次，遵循医生或营养师的建议，按照推荐的剂量服用。最后，注意不要过量服用，否则可能会引起不良反应。