这可能是因为你有乳糖不耐受的症状。乳糖不耐受是指身体无法消化乳糖，导致一系列不适症状。

首先，你可以选择乳糖含量低的牛奶或者无乳糖的牛奶替代品。其次，多吃新鲜水果、蔬菜和全谷类食品，保持营养平衡。最后，避免同时摄入高脂肪和高乳糖的食物，以减少不适症状。

如果你仍然感到不适，建议你去医院做进一步检查和诊断。