您可以选择骨胶原，每天早饭后温水服用一粒。这种营养补充有助于润滑关节、增强体质。

老年人可以选择氨糖软骨素钙片绿瓶，每天早饭后温水服用三粒。这种产品可以养护关节、缓解疼痛、增加骨密度，适合关节炎、腰酸背痛、关节异响、骨质增生等情况。

除了营养补充，老年人还应该注意休息、多喝温热水、多吃新鲜蔬菜水果、均衡营养、少吃辛辣油炸膨化食品、早睡早起保持充足睡眠，并适当进行户外运动晒太阳以增强体质。