长期使用安眠药需要谨慎，可能会产生依赖性和副作用。首先，我们需要了解你的具体情况。请问你平时有哪些不舒服的症状？

一般来说，一天一次，一次一粒（100毫克）就可以了。但是，具体的用药方案还需要根据你的身体状况和医生的建议来确定。另外，长期使用安眠药可能会影响记忆力和注意力等认知功能。所以，在使用安眠药的同时，也要注意改善生活习惯，例如保持规律的作息时间、避免过度刺激等。

选择哪种剂量的安眠药需要根据你的具体情况来决定。一般来说，初次使用安眠药时，建议从较小的剂量开始，逐渐调整到合适的剂量。同时，也要注意安眠药的种类和成分，选择适合自己的药物。

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