如果您有膝盖和肘关节疼痛的症状，可能是缺钙或其他问题引起的。建议您进行钙含量检测以确定是否缺钙。

如果您确实缺钙，可以按照一天两次，一次三粒的方式服用钙片。同时，为了保护关节，建议您搭配氨糖软骨素一起服用。

一天两次，一次三粒的用量是安全的。过量服用可能会增加肝肾负担。如果您仍然担心，可以先从一天两次，一次两粒开始，服用一个月左右后再调整用量。