根据您的BMI值29.0，属于肥胖症。奥利司他胶囊是一种合法的减肥药物，适合您使用。

奥利司他胶囊的常见副作用包括油性斑点、大便紧急感和油性便，但这些都是正常的，不用担心。同时，建议您搭配复合维生素使用，以补充微量元素流失，提高新陈代谢。

每餐时或餐后1小时内口服1粒。如果有一餐未进或食物中不含脂肪，则可省略一次服药。进食油脂餐时给药，一日不超过3次。请详细阅读说明书，排除过敏及用药禁忌后遵医嘱。

除了药物治疗外，控制饮食和适当运动也非常重要。选择低脂肪、低糖和高纤维的食物，避免高热量的食品。