根据研究，青少年每天补充600~1000IU的维生素D3是合适的。这个范围可以满足他们的日常需求。

短期内超量补充维生素D3通常不会对身体健康造成显著影响。然而，长期过量摄入可能会导致一些副作用。建议您选择适合孩子年龄段的标准产品，并避免过量使用。

除了维生素D3的补充外，鼓励孩子多进行户外活动，增加日晒时间也可以帮助他们自然合成维生素D。同时，保持均衡的饮食和健康的生活习惯也是非常重要的。