维生素C可以促进代谢、抗氧化、增加免疫力、改善血管通透性，并有助于美白、抗皱和祛斑，使皮肤更有光泽。一般来说，任何年龄段的人都可以适量补充维生素C。

每天两粒的维生素C是安全的。然而，具体的用量可能因个体差异而有所不同，建议在医生或营养师的指导下确定适合自己的用量。同时，合理饮食也能提供足够的维生素C。

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