根据你的描述，你可能患有颈椎病和腰椎狭窄。这些疾病会引起肌肉痉挛和疼痛。我们可以考虑使用肌肉松弛剂来缓解症状。

盐酸替扎尼定片是一种中枢性骨骼肌松弛剂，适用于改善颈、肩及腰部疼痛等局部疼痛综合征。使用时需要遵医嘱，初始剂量通常在临睡前服用。同时，清炎镇痛膏也可以作为辅助治疗，贴在患处一日1~2次。

除了药物治疗，生活中也需要注意一些事项。首先，睡觉时要避免俯着睡，枕头不宜过高、过硬或过平。其次，避免急性损伤和受风寒吹袭。最后，改正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头1~2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。