您的症状可能与腰椎间盘突出和骨质增生有关。首先，需要注意休息和避免剧烈运动。可以使用一些非处方药物来缓解疼痛和炎症。同时，物理治疗和康复训练也很重要。

对于疼痛管理，可以考虑使用NSAIDs类药物。但请务必在医生指导下使用。日常生活中，避免长时间保持同一姿势，定期进行适当的体育锻炼，保持良好的体重和姿势。